一、预备势

二、 起势 ：1向左开步、2左脚踏实、3左臂前平举、4左手回抱握棍、

三、左弓步横棍平推 ： 1平置棍身、2屈膝沉棍、3收左脚格架、4收脚回带、

5左弓步平推

四、 左弓步撬挑棍 ：1坐身侧弓格捋、2弓步撬挑、

五、右弓步绞格盖把 ： 1坐身下拨、2跟脚绞提、3屈左脚出右脚格带、

4右弓步盖把

六、 左弓步绞戳棍 ：1坐身前拨、2进左步缠绞、3弓步前戳

七、右弓步格压戳把 ： 1坐身推拨、2进右步格压、3弓步戳棍

八、左右弓步舞花劈：（把）棍 1坐身下拨、2右弓步前劈棍、3坐身下拨、

4跟左脚前劈棍、5出左脚下拨、6左弓步前劈、7坐身下拨、8跟右脚前劈、9出右脚下拨、10右弓步前劈

九、虚步下点棍： 1坐身下拨、2 左脚向前一步虚步下点

十、 左右弓步撩棍： 1虚步前托、2垫步后抡、3左弓步前撩、4坐身托架、

5出右脚后抡、6右弓步前撩

十一、左右弓步横击棍： 1坐身托架、2跟左脚后抡、3出左脚沉棍、

4左弓步横击、5坐身托架、6跟右脚后抡、7出右脚后抡、8右弓步横击

十二、 左弓步推撩棍把 ：1坐身平抽、2跟左脚沉带、3出左脚后捣、

4左弓步推撩

十三、 转身甩把： 1坐身推挑；2向右转身后甩。

十四、 独立背棍 ：1退右步前劈；2虚步盖把；3左腿抬起背棍前按左掌。

十五、 左弓步挑把 ： 1沉身下拨；2出左脚前挑；

十六、 转身后戳前劈棍： 1坐身托架；2向左转身滑格；

3（右脚在前虚步）后戳前劈。

十七、右左提膝格挂： 1 虚步前劈；2提右膝下拨；3退右步前劈；

4虚步前劈（左腿在前）；5提左膝下拨；

6退左步前劈。 （右脚在前）

十八、马步侧戳棍： 1虚步前劈；2提右膝下拨；3退右步格挂；

4侧弓左劈。5弓步侧戳（向右侧戳）。

十九、马步横击棍：

西南横击：1（出左脚向前一盖步交叉）盖步举架；2出右脚滑格；3马步横击（向左转）。

东南横击：1弓步挑把；2坐身举架；3盖步（左脚向右前方盖步）滑格；4出右脚左劈；5马步横击（向右转）。

东北横击：1（右脚向左前方迈一盖步）盖步举架；2出左脚右劈；马步横击（向左转）。

西北横击：1）抬左脚垫步挑把；2歇步举架；3出右脚左劈；

4马步横击（向右转）。

二十、右左偏马步格劈棍 ：1马步下拨；2收回右脚举架；3（右脚尖外摆踏实）提起左脚脚尖下垂抡格；4出左脚马步前劈；5推棍右拨格击；6提起左脚踏实上右步轮劈。

二十一、马步背棍 ： 1坐身下拨；2弓步盖劈；3坐身下拨；

4跟左脚左劈；5出左脚下拨；6弓步前劈。7背棍亮掌。

二十二、转身仆步横扫下劈棍：1坐身前格；2转身左刮；3仆步前扫（右腿扑步下劈）；4起身托架；5提脚右抡；6仆步下劈（左腿扑步下劈）。

二十三、左右横抡棍 ： 1弓步前托；2侧步滑带；4、盖步后抡；

5弓步平抡；6弓步前抡；7盖步后抡；8弓步平抡。

二十四、左转身360°抡扫棍： 1左弓步前抡；2扣步后抡；3撤左步前抡；

4转身平抡（360度仍左脚在前）。

二十五、右转身抡把前戳棍 ： 1坐身沉带；2虚步前劈（右腿在前）；

3跟步抡格；4虚步前劈（左腿在前）；5向右转身撩把；6上左步后劈；7左弓步前戳；

二十六、背棍拍脚 ：1侧弓步下拨；2左弓步盖把；3（右脚根步）歇步背棍；4弹踢拍脚（踢左腿）。

二十七、左右弓步下拨棍 ： 1沉身下拨；2出左脚前挑；3左弓步推拨；4坐身举架；5跟脚脚格；6右弓步推拨

二十八、左右马步銼劈棍： 1收右脚举架；2上左步锉劈；3收左脚举架；

4上右步锉劈。

二十九、右转身仆步横扫斜劈棍 ：1坐身右格；2扣（上左脚迈步）步推劈；

3叉步换把撤右腿（旋转360度）；4右仆步后扫；5（收右腿）起身举架；6（上左步）马步斜劈。

三十、虚步撩击点戳棍： 1侧身弓步下拨；2引（仍是左）步前劈；

3坐身下拨；4进右步挥劈；5盖步（迈左步）推撩；

6（上右步）虚步点戳。

三十一、右转身单手平抡撩把 ： 1虚步（右脚在前）下拨；2虚右步前劈；

3斜步下拨；4上左步挥劈；5扣脚推劈；6（上右腿）摆步平抡；7（上左腿）扣步平抡；8（向右转撤右腿）撤步捣把；9（左腿向前）虚步前劈（前推棍）。

三十二、收势 ：1上右步后击；2弓步斜击；3坐身下格；4右弓步下拨；

5（跟左步）开步树棍；6立棍平视；7左臂前举；8左臂沉落；9右脚微扣；10（收左腿）并步还原。